La función de los órganos de la vista resulta relevante para el día a día del ser humano, cuenta el medio. Su uso se extiende más allá de las 12 o 13 horas al día, porque están implicados en casi todo tipo de actividad, entretenimiento o trabajo

Para mitigar el cansancio de tus ojos.

Cansancio en los ojos.

A cargo de  ROSA M. CUBELA

Por el gran nivel de actividad que tienen los ojos y todo el sistema de la visión, no es de extrañar que puedan presentar fatiga o cansancio.

ACTIVIDADES QUE DESGASTAN LOS OJOS

A pesar de que se pueden utilizar los ojos en períodos cortos, existen actividades donde el esfuerzo de estos debe ser un poco más exigente. Por lógica razón, el día a día trae consigo cumplir una rutina. Durante esta, los ojos son los guías principales del camino. No obstante, hay acciones donde el sentido de la vista se emplea sobremanera. Veamos las actividades más desgastantes para los ojos.

Usar la computadora

En estos tiempos, los trabajos, en su mayoría, se centran en las computadoras, ya sea en la oficina o en la casa. Esto, sin duda, genera un uso excesivo de los ojos. Dicha exposición fomenta un extremo cansancio y desgaste.

Fumar

El exceso de nicotina en el organismo fomenta la degeneración macular, debido a la aceleración del proceso degenerativo de la retina producido por tal sustancia. Además, la sobreexposición al humo del cigarrillo daña de forma severa el sentido de la visión.

Exposición al sol

El sol emana rayos intensos denominados o conocidos como ultravioletas (UV); estos suelen causar diversas enfermedades, especialmente en la piel. No obstante, los ojos también son afectados por la exposición prolongada al astro rey y pueden presentar padecimientos degenerativos o maculopatía solar.

Consumir azúcar sintética

Este ingrediente se encuentra en un sinfín de productos industrializados, sobre todo en los refrescos. Cuando estos se ingieren incesantemente, la retina se ve afectada de forma considerable.

Todas estas actividades influyen directa e indirectamente con el cansancio visual; por ello, se recomienda evitar algunas de lleno o, por lo menos, ser moderados.

RECOMENDACIONES SENCILLAS PARA MITIGAR EL CANSANCIO OCULAR

Aunque muchas de las actividades referidas hacen alusión al desgaste ocular, hay otras que también cansan los órganos sobremanera. Por tal razón les ofrecemos una serie de recomendaciones sencillas para mitigar el cansancio de los ojos.

Mirar a lo lejos

Es posible que el cansancio ocular se presente en un espacio cerrado. Si este es el caso, se recomienda buscar un punto fijo, por lo menos, a un metro. Una vez establecido, se recomienda observarlo de forma fija durante unos 20 segundos. Pasado el tiempo indicado es necesario parpadear rápidamente.

Relajarse

La relajación es una gran recomendación frente a cualquier padecimiento del organismo, y más aún, si tenemos en cuenta el asombroso poder de la mente. Existen diferentes formas de conseguir relajarse. Con respecto a los ojos, se recomienda cerrarlos (sin hacer presión alguna), respirar hondo y lentamente. También es posible cubrirse los parpados con las palmas de las manos en forma cóncava.

Parpadear

Puede que suene redundante, teniendo en cuenta el parpadeo natural. No obstante, la recomendación en sí gira en torno a hacerlo de diversas formas. En caso de estar leyendo de la pantalla de una computadora, debemos hacerlo a una distancia de 60 cm. Una vez establecida, comenzar a parpadear de manera pausada (también puede hacerse en caso de ser un libro o un dispositivo móvil).

Emplear la famosa regla del parpadeo 20-6-20 se pueden lograr grandes resultados con respecto al descanso ocular. Esta se realiza de la siguiente manera: Luego de 20 minutos de actividad se debe fijar un objeto a seis metros de distancia; señalarlo con la mirada y parpadear alrededor de 20 segundos.

Si dicha actividad va más allá de la hora, se puede realizar la regla en cuestión cada 20 minutos.

Descansos programados

Es comprensible la importancia del trabajo dentro de la oficina o en la computadora. No obstante, hacerlo de manera continua afecta considerablemente la salud de los ojos.

En ese orden de ideas, la recomendación sugiere descansar, al menos, cada dos horas, por lo menos 15 minutos. Durante este período de descanso se debe parpadear y cerrar los ojos.

Fuente:Bohemia, 19 de junio de 2017.

 
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